Que a alimentação influencia diretamente na nossa saúde de uma maneira geral todos sabem, mas você sabia que alguns tipos de alimentos podem afetar diretamente a circulação sanguínea?
Os cuidados com a sua saúde começam pelas refeições diárias e o quanto nos empenhamos em deixá-las mais completas! Vamos conhecer 10 grupos de alimentos que podem impactar positivamente a circulação.
1 – Alimentos com Ômega-3:
Este tipo de “gordura boa” promove a vasodilatação e tem efeito antioxidante, anti-inflamatório e anti-trombótico. Estes 3 fatores tornam o sangue mais fluido, o que, por sua vez, facilita a circulação.
- Exemplos: salmão, sardinha, atum e sementes de chia.
2 – Alimentos ricos em Potássio:
O potássio aumenta a liberação de sódio na urina, o que favorece a circulação, relaxando os vasos sanguíneos de uma maneira geral.
- Exemplos: abacate, suco de laranja e folha de beterraba cozida.
3 – Frutas secas:
As frutas secas são ricas em magnésio, um mineral que atua controlando a pressão arterial e ajudando a prevenir a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos.
- Exemplos: nozes, amendoim, castanha do Pará e amêndoas.
4 – Frutas cítricas:
Estas são ricas em Vitamina C, essencial para o bom funcionamento do organismo de maneira geral. Frutas cítricas têm propriedades antioxidantes e anticoagulante, além de serem “precursoras” do colágeno (proteína que promove a elasticidade vascular e, com isso, a melhora na circulação).
- Exemplos: laranja, limão e acerola.
5 – Pimenta caiena:
Pode parecer bem específico, mas, além de melhorar o sabor da comida, a pimenta caiena ajuda no relaxamento dos vasos sanguíneos, o que possibilita uma circulação mais fluida.
6 – Espinafre:
Este alimento é rico em nitrato, um composto que ajuda a criar mais espaço para a passagem do sangue pelos vasos sanguíneos, reduzir a pressão arterial e manter as artérias mais flexíveis.
7 – Gengibre:
Tem o efeito vasodilatador, antioxidante e pode ajudar a reduzir a formação de
coágulos, já que inibe a agregação de plaquetas.
8 – Tomate:
Já que é uma fruta rica em potássio e água, exerce grande efeito diurético, o que, como explicamos, diminui a retenção de líquidos e portanto diminui a pressão arterial. Além disso, também tem efeito antioxidante, essencial para a boa circulação.
9 – Cebola e alho:
Além de serem ótimos para deixar a comida mais gostosa, são ótimos para a circulação! O alho é rico em alicina, substância que ajuda a prevenir a obstrução dos vasos sanguíneos e a cebola tem grande força antioxidante.
10 – Chocolate
Para fechar a lista desvendando o vilão ou mocinho! A grande questão envolvendo o chocolate está na escolha do tipo certo. Vamos entender? O ideal é consumir sempre o chocolate amargo, quanto maior a porcentagem de cacau, melhor! Isso porque ele apresenta propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Além disso, também é rico em arginina, o que aumenta a produção de óxido nítrico no organismo e, assim, melhora a circulação. Lembre-se de optar sempre pelas opções sem açúcares ou adoçantes artificiais.
A verdade é que o equilíbrio alimentar é essencial e a chave para a saúde completa!
Da mesma forma que todos estes (e muitos outros) alimentos e grupos alimentares podem auxiliar no combate e na prevenção de doenças circulatórias, alguns outros podem prejudicar!
Fique longe de certos alimentos:
- Manteiga processada (margarina);
- Bacon;
- Salsicha;
- Frituras;
- Carnes gordas.
Outro ponto importante a ser lembrado é que tudo em excesso faz mal. O consumo de qualquer alimento deve ser equilibrado e coordenado por um profissional da área nutricional. Somente com a avaliação deste especialista é possível identificar quais as melhores opções de rotina alimentar para cada pessoa e o que funciona melhor para o seu organismo.
Ainda assim, é importante lembrar que por mais rica e variada seja sua dieta, somente a alimentação não é o suficiente para combater, prevenir ou tratar quadros de problemas de circulação.
O ideal é sempre a combinação de diferentes hábitos de cuidado com o corpo para garantir menores chances ou então formas mais brandas dos problemas circulatórios.
A Dra. Ani Loize Arendt é médica especialista em Angiologia e Cirurgia Vascular com mais de 10 anos de experiência na área. Vamos agendar uma consulta para entender as diferentes formas de cuidar da sua saúde? Temos certeza de que vamos encontrar juntos o que funciona melhor para você! Estaremos lhe esperando!
