Dizem que o ano só começa de verdade depois do Carnaval, não é mesmo? Então, agora estamos começando de verdade!
Vamos priorizar a sua saúde em 2023?
Cuidar da saúde vascular é fundamental para manter um bom funcionamento do sistema circulatório e prevenir doenças cardiovasculares, como aterosclerose, hipertensão e infarto, por exemplo.
Pode parecer que é necessário mudanças drásticas para isso, mas a verdade é que pequenos hábitos no nosso dia a dia podem impactar fortemente o seu organismo e sua saúde.
Vamos ver juntos 5 dicas para priorizar os cuidados consigo mesmo. Acompanhe!
Alimentação saudável
A saúde vascular começa no prato! Uma alimentação saudável é fundamental para o bom funcionamento ideal do seu organismo. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, peixes, frango e carne magra, com pouca gordura saturada, colesterol e sal, ajuda a manter o coração saudável e a controlar os níveis de colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue.
Além disso, existem diversos alimentos que podem ajudar a equilibrar nosso organismo. Algumas opções são ricas em fibras, como aveia, chia, linhaça e frutas e ainda ajudam a reduzir o colesterol LDL, conhecido como “mau colesterol”. É importante evitar industrializados, ou, ao menos, controlar fast food, refrigerantes e bebidas alcoólicas, que são ricos em gordura, açúcar e sal.
Atividade física regular
A prática regular de atividade física também é essencial para manter a saúde vascular. A atividade física ajuda a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, controlar o peso e, com isso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
A recomendação oficial da Organização Mundial da Saúde (OMS) é a prática de pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física intensa, ou, ainda, uma combinação de ambas.
As atividades físicas mais recomendadas incluem:
- Caminhada
- Corrida
- Ciclismo
- Natação
- Dança
Mas atenção, é importante consultar um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, especialmente para identificar se você possui alguma condição de saúde que pode ser um empecilho.
Controle do peso
Manter um peso saudável é fundamental para diversas áreas do corpo, incluindo a circulação. Isso porque o excesso de peso pode aumentar o risco de pressão alta, diabetes e outras doenças cardiovasculares. Por isso, é importante controlar o peso e manter um índice de massa corporal (IMC) saudável e condizente com o seu corpo.
Não fumar, fuja dos vícios
O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. O cigarro contém substâncias tóxicas que podem danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de infarto e acidente vascular cerebral.
É fundamental não fumar e evitar locais onde há fumantes. Se você é fumante, é importante buscar ajuda para interromper o vício e buscar hábitos mais saudáveis. Existem diversas opções de tratamento, como terapia de reposição de nicotina, medicamentos e terapia comportamental.
Controle do estresse
O estresse é um fator de risco para doenças cardiovasculares. O estresse crônico pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, que a longo prazo afetam diretamente a saúde do coração e, como consequência, a saúde vascular.
Você consegue perceber que todos os itens acima estão dentro da nossa rotina diária? É necessário um esforço para que os resultados comecem a aparecer, mas você não deve lidar com isso sozinho!
Conte com quem pode lhe ajudar!
A Dra. Ani Loize Arendt é médica especialista em Angiologia e Cirurgia Vascular com mais de 10 anos de experiência na área. Vamos agendar uma consulta para entender as diferentes formas de cuidar da sua saúde, especialmente neste período de férias?
Temos certeza de que vamos encontrar juntos o que funciona melhor para você! Estaremos lhe esperando!
